老年人窒内健身需注意

 

---

运动是个好习惯，老年人适合多到户外活动，从事快走等安全性高的有氧运动。但也有时髦的长者更喜欢上健身房，因为那里有五花八门的运动器材。对于这类老年人，在密闭空间的健身房内运动，该如何做到安全运动呢？

有高血压、糖尿病或心脏血管功能障碍的老年人，在运动前一定要测量血压、血糖，留意自己身体状况，如果状况不好，例如血压在运动前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。虽然长期规律的运动可降血压，但是在运动前仍必须先控制好血压。
训练心肺耐力以“中低强度”为主，目标心跳率公式为220减年龄，老人家将心跳数设定在65%～75%区间。例如75岁，220减75再乘0.65到0.75，即建议心跳维持在94到108下左右。

而肩膀旋转肌腱发炎、退化性关节炎、腰部椎间盘突出的患者，在做锻炼肌肉的器材训练时，应先请教医师，因为顾客疾病的部位不同，运动的动作选择各有禁忌。但在疼痛发作的急性期不建议运动。此外，年长女性骨质疏松的危险性大，不建议选择往上推举的重量训练器材。

如果使用“重量训练器材”，如哑铃等，要从最低重量开始，重复10到12次。不要一下给予太大负担。

小贴士：安全运动，必须先了解老年人是否有哪些疾病，然后做适当的调整或选择户外运动。